Повноцінний відпочинок – це не лише про добре самопочуття вранці, але і про покращення імунітету до сезонних захворювань, налагодження обмінних процесів в організмі та продовження тривалості життя.
Ось що варто зробити, щоб відпочивати достойно:
- Візьміть за звичку прогулюватися ввечері: свіже повітря є гарним помічником для здорового сну.
- Продумайте гігієну сну: це тиша, темрява, провітрена кімната і комфортна температура.
- Не лягайте спати голодними або тільки поївши, уникайте важкої їжі за дві години до сну.
- Обмежте вживання кофеїновмісних напоїв, алкоголю.
- Відмовтеся від ґаджетів за кілька годин до сну. Штучне блакитне світло від екрана знижує кількість мелатоніну в організмі, що заважає заснути.
- Дотримуйтесь режиму. Лягайте спати і вставайте щодня в той самий час, у будні та вихідні.
- Якщо заважають заснути емоції, спробуйте зробити дихальні вправи.
Якщо відновити нормальний сон не вдається тривалий час, зверніться до сімейного лікаря. Він допоможе виявити причину безсоння, призначить лікування або направить до вузького фахівця.
Між іншим, домашні тварини можуть перешкоджати відпочинку, відтак, якщо хочете створити максимум комфорту для свого здоров’я – зробіть коту чи псу окреме ліжко в іншій кімнаті.
Раніше “ВК” розповідав, про «гормон сну» мелатонін, який є передавачем імпульсів від мозку до всіх органів тіла. Саме мелатонін, синтез якого починається з настанням темряви і припиняється після сходу сонця, регулює наші цикли сну та активності.
А також про те, що в умовах тривалої небезпеки через гучні звуки вибухи неподалік, походи в укриття та досвід, коли спостерігалася загроза життю дитини або близьких, малеча може мати неприємні прояви під час відпочинку. Так, дитина може боятися темряви та прокидатися з почуттям страху уночі. Тому варто знати, що допоможе зарадити неприємному самопочуттю дитини.