Про те, що їсти для вивчення мов або для навчання, примноження знань та роботи мозку, розповів лікар-дієтолог Олег Швець.
ВИЗНАЧТЕ УЛЮБЛЕНІ СТРАВИ
Створіть список із 10 ваших фаворитів. Будьте чесними з собою. Якщо однією з таких страв є, наприклад, піца, її не потрібно повністю уникати. Є багато способів зробити піцу здоровішою та смачнішою: тонка цільнозернова скоринка, прості начинки, такі як свіжа моцарела та базилік, обмеження розміру порції тощо. Якщо ж ваша улюблена страва – картопля фрі, то, можливо, настав час обмежити її споживання та смакувати не частіше, ніж раз на два-три тижні.
ЩО ВАРТО ВИКЛЮЧИТИ
Якщо вам не подобається, до прикладу, капуста, не змушуйте себе її їсти. Знайдіть ті здорові продукти, які вам підходять, і не силуйте себе тими, що вам не подобаються.
Уникайте смажених страв, солодких десертів та оброблених харчових продуктів. Якщо не можете повністю виключити, намагайтеся споживати їх якомога рідше.
ПРОДУМАЙТЕ ГРАФІК ХАРЧУВАННЯ
Якщо ви дійсно не можете їсти вранці, не робіть цього. Але зосередьтеся на невеликих змінах у розкладі, щоб не споживати основну частину калорій пізно ввечері. Якщо вам цього достатньо, то їжте 2-3 рази на день. Якщо любите перекуси, розподіліть калорії на 4-5 менших прийомів їжі. Слідкуйте за вагою. Часті перекуси можуть сприяти її набору і заважати успіху в зусиллях по зменшенню ваги.
ДОДАЙТЕ КОРИСНІ ДЛЯ МОЗКУ ПРОДУКТИ
Після визначення своїх вподобань та звичок, час подумати про продукти, які приносять користь мозку, покращують концентрацію та мінімізують стрибки цукру у крові, що можуть завдати шкоди спробам опанувати нові навички чи мови.
Знайдіть способи включити такі продукти у ваше меню:
Яйця. Простий спосіб отримати вітаміни групи В, які покращують когнітивні здібності та пам’ять.
Авокадо. Цей плід не лише смачний, але й повний корисних жирів, які допоможуть довше злишатися ситими та знизити рівень шкідливого холестерину.
Ягоди. Чорниця, малина, полуниця та інші ягоди містять потужні антиоксиданти, які зменшують запалення в організмі та мозку.
Риба. Є одним із найкращих природних джерел Омега-3 жирних кислот, які мають вирішальне значення для підтримки здоров’я мозку. Обирайте лосось, тріску, сардини, форель тощо.
Горіхи. Один з найкращих доступних продуктів із великою кількістю вітаміну Е, що покращує пам’ять та корисними жирами, які забезпечують ситість, але не обтяжують.
Темний шоколад. Щоб задовольнити свою тягу до солодкого і бути здоровим, шукайте шоколад, який містить не менш як 60-70% какао.
Квасоля. Існує понад 70 різновидів цього джерела білка та клітковини. Додавайте квасолю до салатів, тушкованих страв, рису тощо.
Шпинат. Це найкраще рослинне джерело вітаміну К і заліза, які мають вирішальне значення для підтримки енергії та нормального функціонування організму.
Сік. Якщо вам потрібно пити чи смакує фруктовий сік, надавайте перевагу натуральному, без доданих цукрів. Омбежте його кількість до 200 мл на день.
“Внести зміни у своє харчування спочатку може бути досить непросто. Виділіть декілька хвилин, щоб скласти план меню на тиждень. Переконайтеся, що запаслися необхідними продуктами, які дозволять зробити здоровий вибір замість того, щоб тягнутися до солодощів чи випічки, коли зголоднієте”, – рекомендує лікар.
До слова, “ВК” писав, як розпізнати у себе панічну атаку та вийти з цього стану.