Психотерапевтка Яна Алавєранова розповіла, як вижити і тримати себе в тонусі попри негативні новини, такі, як підрива Каховської ГЕС, наприклад.
“Біда такого масштабу збиває з ніг, тому почуватися виснаженим(-ою), безсилим(-ою) чи у відчаї зараз — не дивно. Треба попіклуватися про себе і допомогти тим, до кого можете дотягнутися”, — говорить психотерапевтка.
Вона наголошує, що бути навіть віртуальним свідком такої біди — надзвичайно травматичний досвід і пікове навантаження для психіки. тому закликає подбати про себе в ці дні.
- Не вимагай від себе енергійності, продуктивності, ефективності: щось зробив(-ла) — добре, цього достатньо.
- Якщо є можливість, все важливе і нетермінове перенести — перенеси.
- Хочеться з головою залізти під ковдру, обійняти кота і звернутися калачиком — ховайся і лежи.
- Хочеться їсти — їж. Здають нерви і є заспокійливе — пий.
- Хочеться з кимось поговорити чи когось почути — дзвони, пиши, їдь, не залишайся на самоті.
Зараз може бути дуже складно відірватися від новин, тож якщо не можеш припинити дивитися — дивися. Це дає ілюзію контролю, але після перегляду новин, обов’язково треба щось зробити. Донать, роби репости у соціальних мережах, підтримуй інших, годуй власних дітей, себе чи звірів. Головне — не застрягти у спогляданні горя і власному безсиллі, — пояснює Яна.
Вона каже, що треба нагадувати собі їсти, пити, рухатися. Радить не мерзнути та тримати ноги у теплі. Можна робити щось буденне та зрозуміле: сходити в магазин чи прийняти душ.
За словами лікарки, такі прості дії повертають відчуття, що хоча б на щось ти можеш впливати, а це допомагає зрештою поволі виринати з безсилля та відчаю.
Відомо, депресія та дефіцити нутрієнтів: лікар-дієтолог розповіла про взаємопов’язанність похмурості та їжі.