Київський кардіолог Анна Солощенко пропонує тест, який визначить ваш шанс прожити без інфаркту або інсульту.
Ви маєте записати свої відповіді на аркуші паперу, а потім підрахувати бали.
1. Чи маєте близьких родичів, які перенесли інфаркт або інсульт (батьки, бабусі чи дідусі, тітки чи дядьки, брати чи сестри)?
Так – 2 бали, ні – 0 балів.
2. Чи займаєтесь спортом (фізкультурою) понад 150 хвилин на тиждень? Пересування офісом, домом, хатня робота або робота в саду не береться до уваги.
Так – 0 балів, ні – 2 бали.
Маленька порада – навантаження вважаються ефективними, коли пульс під час навантаження перевищує 60-65 % від максимального пульсу (який розраховується за формулою «220 мінус вік»).
3. Чи їсте щодня достатню кількість овочів, злаків та ягід? Достатня – це 60 і більше відсотків від денного раціону.
Так – 0 балів, ні – 1 бал.
4. Чи вживаєте частіше за раз-два на тиждень хоча б один продукт з цього списку: фастфуд, солодкі газовані напої, червоне перероблене м’ясо (ковбаса, сосиски, готове м’ясо), чіпси, майонез, свинина, випічка, пиво?
Так – 2 бали, ні – 0 балів.
5. Якщо ваш індекс маси тіла більший за 25 та/або обхват талії більший за 80 см (у жінок) або 94 см (у чоловіків), додайте 2 бали.
ІМТ (індекс маси тіла) ви можете отримати, розділивши масу (у кг) на зріст у метрах у квадраті. Наприклад, вага 80 кг, зріст 170 см, ІМТ = 80/(1,7×1,7) = 27,7.
6. Ваш тиск хоча б раз на тиждень буває вищим за 130/80 мм рт. ст.?
Так – 3 бали, ні – 0 балів, не знаю свого тиску – 1 бал.
7. Показники вашої ліпідограми за останній рік перевищували норму? (Загальний холестерин більший за 5 ммоль/л, ліпопротеїди низької щільності вищі за 2,5 ммоль/л, тригліцериди вищі за 1,7 ммоль/л, індекс атерогенності вищий за 3).
Так – 3 бали, ні – 0 балів, я не робив (-ла) ліпідограму вже більше року – 1 бал.
8. Ви викурили хоча б одну цигарку за останні 11 місяців?
Так, одну або кілька – 3 бали, я курю – 6 балів, не викурив (-ла) – 0 балів, кинув (-ла) курити більше року тому – 3 бали, більше 5 років тому – 2 бали, більше 10 років тому – 1 бал.
9. Ви дуже емоційно реагуєте на стрес?
Так, постійно – 2 бали, тільки на сильні та часті – 1 бал, ні – 0 балів.
10. У вас натщесерце підвищувався цукор крові до 5,6 ммоль/л і більше?
Лише кілька разів – 3 бали, часто – 4 бали, я не перевіряю цукор крові – 1 бал.
11. У вас діагностовано цукровий діабет?
Так – 5 балів, ні – 0 балів.
12. Ви перевіряли рівень сечової кислоти?
Ні – 1 бал, так (в нормі) – 0 балів, так (рівень підвищений) – 2 бали, у мене подагра – 3 бали.
13. Ви чоловік чи жінка?
Чоловік – 2 бали, жінка до менопаузи – 0 балів, жінка під час або після менопаузи – 1 бал.
14. Вам понад 35 років?
Так – 1 бал, ні – 0 балів.
15. Ви оптиміст чи песиміст?
Песиміст – 1 бал, оптиміст – 0 балів, реаліст – 0 балів, схильний (-а) до депресій та перепадів настрою – 1 бал.
Якщо ви набрали від 0 до 5 балів, ви маєте мало шансів отримати інфаркт або інсульт. Якщо ви приділятимете увагу профілактиці та здоровому способу життя, то лікарні та виснажливе лікування вам не загрожують. Будьте здорові! Профілактичний огляд у кардіолога раз на два роки допоможе вам підтримувати здоров’я.
Якщо ви набрали від 6 до 10 балів – ви маєте середній рівень ризику захворіти. Якщо ви не позбудетеся шкідливих звичок і не приходитимете регулярно на профілактичний прийом до лікаря, ризик захворювання зростатиме з віком. Профілактика – ваш друг і реальна можливість не захворіти. Відвідуйте кардіолога щороку для отримання індивідуальної схеми профілактики та контролю.
Якщо ви отримали понад 10 балів – це підвищений ризик захворіти. Але це не означає, що хвороби неможливо уникнути. Відвідуйте кардіолога та здавайте аналізи не рідше ніж раз на шість місяців, регулярно вимірюйте тиск, рівень цукру, робіть ліпідограму. Ви також маєте приділяти максимум уваги здоровому способу життя та відмові від шкідливих звичок.