Як приймати протеїн для схуднення?

Автор: Марія Супрун
14:45 14.07

Зайва вага – проблема багатьох. Проте позбавитись від неї майже всі намагаються радикально: жорстко обмежуючи себе в раціоні. Це цілком неправильна політика: щоб схуднути, необхідно їсти корисну їжу, а деколи й приймати спеціальні добавки.

Як приймати протеїн для схуднення?

Розглянемо, як правильно вживати протеїн https://fitnessfactor.ua/ua/protein для зниження ваги.

Чому необхідно приймати протеїн під час схуднення?

Розглянемо стандартні сценарії схуднення: це або жорстке обмеження себе у калоріях, або харчування виключно корисною, проте не завжди смачною їжею. Ви бачите, як вага знижується, проте при цьому почуваєте себе не дуже гарно. Чому так виходить?

Як правило, обидва способи призводять до дефіциту білка. Особливо, якщо ви ще й тренуєтесь. При нестачі протеїну організм починає використовувати той, що знаходиться у м’язах. Тому вага тане, а суттєвих зовнішніх змін немає: жир лишається на місці.

При занадто низькокалорійній дієті організм стресує та намагається зберегти хоч щось. Куди воно йде? Правильно, знову-таки у жир. Щоб його спалювати, необхідні білки, яких дуже часто не вистачає. Також ці речовини допомагають відновити постраждалі м’язи та не допустити їх руйнування при подальшій втраті ваги.

Отже, щоб схуднення відбувалося за правильним сценарієм, необхідно не тільки стежити за калорійністю раціону, але й дотримуватись балансу жирів, вуглеводів та білків. Якщо набрати необхідну кількість перших двох складових не проблема, то з останнім важче. Тут на допомогу приходить спеціальне спортивне харчування, що допомагає легко поповнити дефіцит.

Протеїн – це порошок, у складі якого є лише чистий білок та корисні амінокислоти. Його розводять водою або іншою рідиною та вживають замість прийому їжі, до чи після тренування. Існує безліч видів із різними смаками.

Майте на увазі: прийом одного протеїну не допоможе вам схуднути. Налагодьте харчування та регулярно тренуйтеся: тільки тоді отримаєте результат. 

Як приймати протеїн для схуднення?

Спершу розрахуйте калорійність свого раціону та норму БЖВ. Зазвичай, людина потребує біля 1 г білку на 1 кг ваги. При схудненні та активних тренуваннях цифра збільшується: жінкам необхідно біля 1, 5 г, а чоловікам – 2 й більше.

Отже, щоб вирахувати свою норму білків, помножте свою вагу на необхідну цифру – 1, 5 чи 2. Враховуйте, що частину ви отримуватиме разом із їжею. А ось все інше можна доповнити протеїновим коктейлем.

Білковий прийом можна розділити на декілька. Краще всього вживати напій після тренування. Якщо ви займаєтесь спортом по вечорах, це може стати гарним перекусом або альтернативою вечері.

Також протеїн можна пити одразу ж після пробудження, перед тренуванням, замінити їм прийом їжі. Таким чином ви вгамуєте відчуття голоду, яке часто мучить перед сном. Оскільки напій не містить вуглеводів, він не перетвориться на жир.

Багато хто боїться приймати протеїн через ого шкоду для організму. Поспішаємо заспокоїти: цього не буде. Звичайно ж, якщо ви не перевищите дозу.

Який протеїн вибрати для схуднення?

Існує декілька видів, тому новачок може геть розгубитись. Найбільш популярне таке харчування:

  • Сироватковий ізолят або гідролізат. Якісний вид, багатий амінокислотами. Добре засвоюється організмом і швидко діє. Може використовуватися перед тренуванням і для нарощування м’язової маси.
  • Казеїн. Він робиться з молока за допомогою синтезу: відділяється від сироватки при переробці основного продукту. Калорійний, перетравлюється повільно. Добре підходить для схуднення.
  • Яєчний. Виготовляється з білка курячих яєць. Вважається дуже корисним продуктом, поживний, добре засвоюється і швидко діє.
  • Рослинний. Робиться з сої, рису, конопель та інших компонентів. Гарна альтернатива стандартному харчуванню для веганів і тих, хто хоче заощадити. Сприяє схудненню, зменшує кількість холестерину.
  • Комплексний. Складається з різних видів протеїну. Добре підходить для відновлення після тренування.

Який вид протеїну вибрати для схуднення? Взагалі, можете обирати будь-який: він все одно буде корисний. Якщо хочете максимально не відчувати голод, зупиніть вибір на казеїновому продукті. Активно тренуєтесь? Обирайте сироваткове харчування. Також гарно у зниженні ваги допомагає рослинний напій.

Скільки коштує протеїн? Це залишить від його виду, ваги, виробника та інших факторів. Рослинний продукт завжди дешевший.

Не можете зробити вибір? Комбінуйте декілька видів або купуйте комплексний продукт.

Протеїн – це спортивне харчування, яке стовідсотково допоможе схуднути. Важливо правильно приймати препарат – результат буде вражаючим!

Замовити якісний протеїн недорого можна в нашому інтернет-магазині Fitness Factor. Ми пропонуємо спортивне харчування та добавки по гарній ціні. Також у нас діють акції для постійних клієнтів.

Забрати обраний товар можна в магазині у Києві за адресою: вулиця Лобановського 41. Також ми пропонуємо доставку по усім містам України. Якщо залишилися питання, телефонуйте за номером: +38 (063) 333-91-45. Чекаємо ваших замовлень.

Великий Київ у Google News

підписатися