Про це ідеться у дописі знаного лікаря-гастроентеролога, дієтолога Олега Швеця.
В останні роки з’являються нові лікарські засоби, які допомагають позбутися зайвих кілограмів з набагато кращою ефективністю та безпечністю ніж в їхніх попередників. Разом з тим, лікарі попереджають, що ефект від ліків нестабільний та може зникнути після припинення їхнього використання, якщо пацієнт не буде дотримуватися рекомендацій по харчуванню і способу життя.
Зайва вага – особлива проблема у кожної людини, вона виникає внаслідок дії індивідуальної комбінації причин і факторів. Тому не існує універсальної дієти, яка була б ефективною та дозволила досягнути однакових результатів у схудненні.
Сучасний різнобарвний інформаційний простір пропонує безліч опцій для схуднення, від безкоштовних до частіше платних. Марафони, дієтичні плани, групові та індивідуальні заняття обіцяють дивовижні результати.
Вони можуть мати декілька спільних проблем. Головною з них є те, що велика кількість «дієтологів/нутриціологів», «менторів», «коучів» та інших «гуру» просто не мають належної кваліфікації та відповідно права надавати подібні послуги та рекомендації. Для початку потрібно переконатися, що ви отримуєте поради від спеціаліста з вищою медичною освітою. Ніхто інший не має належної освіти та права рекомендувати дієту та будь-які інші втручання для зменшення ваги.
Тож Олег Швець рекомендує:
- Почати із зустрічі з лікарем
- Зважати на особисті потреби
“Не існує єдиної дієти чи плану схуднення, який би підходив для всіх. Поміркуйте над своїми вподобаннями, мотивацією, способом життя та цілями, які ви переслідуєте. Виберіть реалістичний план для досягнення поставлених цілей”, – говорить дієтолог.
При виборі врахуйте: дієти, яким ви вже намагалися слідувати, соціальні уподобання, бюджет, такі фактори як діабет, серцево-судинні захворювання, хвороби нирок або суглобів.
- Знайти безпечну та ефективну програму схуднення
Спокусливо піддатися обіцянкам швидкої втрати ваги. Але повільний і стабільний підхід набагато ефективнішій в довгостроковій перспективі. Для втрати ваги нормою вважається схуднення на 400–600 грамів на тиждень.
Швидше схуднення може бути безпечним, якщо робити все правильно. Наприклад, дотримуватися дуже низькокалорійної дієти під наглядом лікаря.
Як оцінити дієту
Знайдіть час, щоб дізнатися про дієту якомога більше. Те, що вона популярна або її дотримуються ваші друзі, не означає, що вона вам підійде вам. Порадьтеся з лікарем. Після отримання резюме спеціаліста спробуйте відповісти на такі запитання:
- Що включає дієта/план харчування? Чи містить рекомендації, які можна адаптувати до вашого розпорядку, уподобань та харчових звичок? Чи потрібно купувати спеціальні страви чи дієтичні добавки? Чи пропонується особиста чи онлайн-підтримка? Чи передбачає постійні здорові зміни у способі життя, щоб підтримувати вагу після досягнення бажаного результату у схудненні?
- Які аргументи на користь вибору цієї дієти? Чи існують результати наукових досліджень, які підтверджують ефективність цього підходу до втрати ваги?
- Які існують ризики? Чи може програма для схуднення зашкодити здоров’ю? Чи безпечні рекомендації для вас, особливо якщо маєте проблеми зі здоров’ям або приймаєте ліки?
- Яких результатів варто очікувати? Скільки кілограмів та за який час ви можете втратити? Як довго чи може постійно слід дотримуватися дієтичних рекомендацій? Чи є рекомендації, як запобігти поверненню втраченої ваги з часом?
Швець переконаний, що успішна втрата ваги вимагає постійних змін у виборі їжі, харчових звичок і фізичної активності. Потрібно знайти такий підхід до схуднення, яким ви зможете користуватися все життя.
“Навряд чи вдасться втримати втрачену вагу, якщо кинете дієту та повернетеся до старих звичок. Від дієт, які змушують відчувати обмеження чи голод, ви найімовірніше швидко відмовитеся. Багато дієт для схуднення не сприяють постійним змінам у способі життя. Тож навіть якщо ви схуднете, кілограми можуть швидко повернутися, коли ви припините дотримання дієти чи плану харчування”, – попереджає фахівець.
Тож дієтолог резюмує – поєднання постійного дотримання здорової збалансованої дієти/моделі харчування з регулярною фізичною активністю — найкращий спосіб схуднути, надовго зберегти досягнутий результат та покращити своє здоров’я.
До слова, “ВК” писав про те, якими є «правильні» макарони, які можна їсти декілька разів на тиждень без шкоди для фігури.