Як не втратити фізичну форму під час карантину

Автор: Галина Ворона
20:21 05.04

За час карантину можна легко втратити свою чудову фізичну форму, набрати зайву вагу та впасти в стресовий стан. Усі ці фактори негативно впливають на здоров’я. Щоб цього не трапилось, достатньо дотримуватись простих правил впродовж дня.

Як не втратити фізичну форму під час карантину

Порадами про те, як зберегти свою фізичну форму під час карантину, поділились у Центрі громадського здоров’я.

То які ж секрети потрібно знати, щоб не “наїсти” зайвих кілограмів і не страждати через них:

Робіть часті короткі активні перерви впродовж дня

За 20–30 хвилин активності можна зробити прості вправи — нахили тулубу, присідання, віджимання від підлоги, рухи руками й ногами.

Знайдіть для себе онлайн-тренування

Якщо є доступ до інтернету, такі заняття — чудовий спосіб тримати себе у формі, а також знайти однодумців та займатися разом. Важливо лише підібрати правильний курс, аби не зашкодити власному здоров’ю.

Більше ходіть

Не відмовляйтеся від ходьби, вона допомагає тримати м’язи в тонусі. Прогулюйтеся квартирою та на місці, запустивши свіжого повітря в кімнату.

Частіше вставайте

Рекомендовано вставати та витягуватися в повний зріст кожні 30 хвилин. Подумайте, яку частину справ ви б могли зробити стоячи. Це допоможе урізноманітнити робочий час та укріпить здоров’я.

Розслабляйтеся

Відчуваєте стреси чи нервуєтеся? Зробіть глибокі вдихи та видихи, спробуйте налаштуватися на позитивні думки, помедитуйте. Можете заспівати вголос улюблену пісню — це точно піднімає настрій.

Правильно харчуйтеся

Під час їжі нам необхідно отримувати потрібну кількість поживних речовин, а також рідини. Пийте вдосталь води. Забезпечте достатню кількість фруктів та овочів у раціоні. Обмежте споживання солі та цукру.

Читайте також: Пекельні затори, порожні ринки та дітлахи за стрічкою. Як Київ переживає локдаун (ФОТОРЕПОРТАЖ) 

Великий Київ у Google News

підписатися
загрузка...