Коли на вулиці у грудні температура прямує до нуля, не варто на пробіжку одягати дві пати теплих штанів та величезні куртки чи шуби. Під час руху тіло гріється, тому рух має бути комфортним. Однак утеплені шкарпетки не зашкодять – якщо ви ще й підберете їх у спортивному магазині зі спеціальних матеріалів – буде чудово. Якщо бажаєте дізнатися більше про правила зимового бігу, розповідаємо.
Одразу після пробіжки ваше тіло буде гарячим та спітнілим. Відтак, варто якомога швидше піти туди, де можна замінити вологий одяг на сухий та намагатися не змерзнути.
Основна загроза здоров’ю не під час, а після тренування, — кажуть Ногибоги. —Тому найважливіше тут — вчасно і правильно зігрітися. Наприклад, переодягнутися в сухий одяг, вдома прийняти гарячий душ
Одразу після пробіжки корисно буде випити гарячого чаю з медом, лимоном та імбирем. А ще можна взяти на тренування термос.
Підбирайте 2-3 шари одягу
В залежності від температури повітря вам згодиться одягнути додатковий шар під спортивну куртку чи кофту.
Для першого шару постарайтеся знайти утеплену футболку або термобілизну з довгим рукавом і високим коміром типу «гольф». Це корисна дрібниця — вона чудово захищає шию і вже не потрібно шарфа
Чим більші морози, тим утеплення краще. Однак цей одяг має бути комфортним – додатковий гольф чи футболка – це вже шар одягу. Так само як ще одні лосини або шотри-скіні під бігові штани стануть для вас допомогою.
При сильно «мінусовій» температурі вам буде потрібно три шари одягу зверху (футболка, кофта, куртка), і один-два внизу (тайтси/штани, спідня білизна), — радять Ногибоги. — Все це потрібно доповнити шапкою, шарфом і рукавичками. Бігайте в одязі з синтетичних матеріалів.
А ще — варто підібрати комфортні рукавички. У теплішу погоду вистачить пальчаток, а коли холодніше — можна взяти такі, що єднають 4 пальці.
Бігаєте взимку — уникайте трас та носіть відбивачі світла
Коли дні стають меншими, на вулиці вечірня пробіжка — це рух у відносній темряві міста. Відтак, подбайте про свою безпеку, намайгайтеся рухатися подалі автошляхів. А якщо більше виходити ні пробіжку немає кули — одягайте відбивачі світла на курточки, штани чи кросівки. Допоможіть водіям добре вас бачити у темряві. Або переносьте пробіжку на ранок, коли надворі світло.
Не взувайте кросівки, які ковзають
Зимовий варіант взуття — з шипами. Це і для дощової погоди, і для бігу по болоту, і для руху засніженими вулицями. Намагайтесь максимально уникнути травматизації.
Бережіть очі та шкіру обличчя
Аби під час бігу не обвітрити обличчя, користуйтеся кремом. А для пробіжок вдень застосовуйте креми від сонця. Бо промені можуть нашкодити і в мороз.
А от щоб не навіяло очі — візьміть комфортні окуляри.
Зима хоч і вважається спортивним міжсезонням — це хороший час для поліпшення техніки, адже біг по високому снігу відмінно зміцнює м’язи ніг.
Тому якщо з появою жовтого листя, нудьги і вогкості, вам хочеться до березня зав’язати зі спортом, не робіть цього. Осінньо-зимовий біг не такий страшний, як виглядає збоку