Ці практики допоможуть поліпшити самопочуття як дорослих, так і дітей, говорить відома психологиня Світлана Ройз.
“Впорядковуємо свій всесвіт”
Коли дітям чи дорослим буває складно заснути (занадто багато думок), замість того, щоб з ними боротись, фахівчиня іноді пропонує уявити, що кожну думку ми повільно згортаємо, замотуємо, наче клубок і кладемо в кошик чи на поличку.
“Чи можемо кожну думку уявити планетою, зіркою і розмістити ближче, чи далі від себе. Так ми “впорядковуємо свій всесвіт” (Ми не позбавляємось того, що заважає, не уникаємо цього (ми розберемося з ними поступово), ми додаємо відчуття контрольованості, а коли замість думок включаються процеси уяви, ми працюємо з процесами правої півкулі – це стає містком до розслаблення). Безпечного і спокійного нам “всесвіту”, – радить Ройз.
Проста практика для втілеснення.
Це дуже проста, ніжна, але глибока практика, за словами психологині.
- “Ми розтираємо руки і торкаємося подушечками пальців і долонями свого обличчя, м’яко, наче квітки, з ледь відчутним натисканням. Трохи-трохи підіймаючи шар шкіри. Пройдіться дотиками по всьому обличчю. Слідкуйте, будь ласка, за диханням, (ми часто затамовуємо подих під час практик). (Ми повертаємо відчуття кордонів, працюємо з “травматичною маскою”, додаємо живлення. І “торкаємося” своєї “внутрішньої дитини” – ми ж саме так гладили щічки дітей, коли вони були маленькими)”, – детально пояснює фахівчиня.
До слова, лікар розповів, як продовжити тривалість життя після потрясінь війни.