Кількома порадами, які допоможуть вберегтися у спекотні дні, поділилися в Укргідрометцентрі.
Деяких з них потрібно дотримуватися не лише під час перебування на сонці – а й в приміщеннях.
Це зменшить ризики теплових травм та перегрівань.
Наносьте на шкіру сонцезахисний крем
Таку процедуру потрібно проводити щоразу, як виходите на вулицю.
Користуйтеся сонцезахисним кремом зі ступенем захисту SPF 30 та фільтрами променів UVA та UVB.
Щедро нанесіть його на всі частини тіла — вуха, наприклад, теж варто мастити.
Одягайте закритий легкий одяг з натуральної тканини
Як не парадоксально, це краще захистить вас від опіку і перегрівання, ніж оголена шкіра.
Одяг на 27% зменшує ймовірність опіків.
Адаптуйте розпорядок дня
Уникайте полуденної спеки і обмежуйте перебування на відкритому повітрі ранковими і вечірніми годинами.
Уникайте фізичних навантажень
Якщо вам необхідно працювати фізично, випивайте кожну годину по дві-чотири склянки прохолодної води.
Якщо перебуваєте на відкритому повітрі, то по можливості в тіні.
Охолоджуйте себе:
- Залишайтеся в прохолодному приміщенні.
- Провітрюйте приміщення вночі і вранці. Затемняйте приміщення вдень.
- Приймайте прохолодний душ або ванну.
- Підставляйте зап’ястя по проточну прохолодну воду.
- Накладіть вологий компрес на лоб або шию, прохолодну гелеву маску на очі або використовуйте розпилювач води для обличчя, рук і декольте.
Приділіть особливу увагу літнім людям
У спеку на серцево-судинну систему людини навантаження є значно більшим.
Одразу охолоджуйте опіки
Опіки розвиваються повільно, тому ми не одразу помічаємо, що обгоріли.
Якщо так сталося — одразу треба ховатися в затінку або приміщенні.
Охолодіть опік під прохолодним струмом води чи компресом. Зменшити запалення допоможуть ацетилсаліцилова кислота та парацетамол.
Після опіку слід вживати багато рідини — перегрівання могло викликати зневоднення.
Збезпечте свій організм достатньою кількістю рідини
Для цього придатні мінеральна вода, соки, супи, багаті рідиною фрукти, такі як дині, огірки, помідори, полуниця, персики.
Доросла людина втрачає з потом 0,5-1 л рідини на добу, а в спеку втрати можуть сягати 1-1,5 л на годину.
Тому неодмінно подбайте про воду напоготові, а краще постійно носіть свою пляшечку з водою.
Намагайтесь пити від 1,5-2 літри рідини в день.
Уникайте вживати напої, що містять алкоголь, кофеїн або велику кількість цукру.
Також не варто вживати дуже холодні напої – вони навантажують шлунок. Вживайте легку їжу невеликими порціями протягом дня.
Старайтеся не перегрітися на сонці
Відпочивайте у затінку, носіть капелюх чи кепку, легкий одяг з довгими рукавами й штани для захисту від сонячних променів.
Намагайтеся не знаходитися на вулиці в піковий період спеки — з 11 до 16 години.
Якщо довелося, уникайте перебування безпосередньо на сонці.
Стежте за самопочуттям дитини у спеку
Діти набагато швидше перегріваються та зневоднюються в жарку погоду.
Тому в найбільш спекотні години їм не слід виходити на вулицю.
Одягайте дітей в легкий одяг, що закриває шкіру.
Не варто одягати шкарпетки — шкіра стоп повинна “дихати”.
Носіть головні убори
Обов’язковий атрибут для дітей та дорослих — кепка чи панамка.
Панамка все ж краща, бо окрім верхньої частини голови захищає шию та вуха.
Не зловживайте кондиціонером
Якщо хочете відпочити під кондиціонером — не ставте одразу дуже низьку температуру.
Знижуйте її поступово, щоб не було різкого контрасту між приміщенням та вулицею.
Також уникайте сидіння під сильним струменем повітря.
Коли воно дме в одну точку, наприклад, область шиї чи обличчя, це може викликати запалення м’язів або нервів.
Нагадаємо, у Міністерстві охорони здоров’я також розповіли, як вберегти від теплової травми дітей.