Кожен спортсмен, будь то любитель чи професіонал, стикається з необхідністю підтримки оптимального рівня вітамінів та мінералів для підтримки здоров’я та досягнення високих спортивних результатів. Вітаміни та мінерали відіграють ключову роль у метаболічних процесах організму, включаючи енергообмін, відновлення після тренувань та захист клітин від окисного стресу. Саме тому мультивітаміни стали невід’ємною частиною раціону більшості спортсменів. Щоб можна було купити правильні вітаміни та мінерали для спортсменів, вибір потрібно робити свідомо.
Чому спортсменам необхідні вітаміни та мінерали
Спортсмени пред’являють підвищені вимоги до зовнішнього вигляду та якості тіла, їх організми регулярно піддаються серйозному фізичному та психічному навантаженню. При такому енерговитратному способі життя потреба людини у вітамінах, мікро- та макроелементах збільшується, адже ці незамінні речовини беруть участь у всіх біохімічних процесах, і за їх дефіциту тренувального прогресу не станеться.
Найкраще джерело вітамінів та мінералів – їжа, це факт. Усі нутрієнти потрапляють у організм із нею. Але тут є кілька проблем:
- складно зробити максимально різноманітний щоденний раціон. На це доведеться витрачати багато грошей/часу. І навіть у цьому випадку не факт, що спортсмен отримує повний набір необхідних елементів;
- водорозчинні вітаміни (вітаміни А, C, багато вітамінів групи B) вимагають регулярного поповнення. А при фізнавантаженнях обсяг їх споживання збільшується. Щоб заповнити таку кількість потрібно їсти багато їжі: м’яса, молока, круп тощо;
- багато мінералів виходять з організму з згодом під час тренувань.
Важливість прийому вітамінів для спортсменів
Вітаміни – це один із головних будівельних матеріалів для створення гарного тіла. Вони відповідають за синтез білка та допомагають правильно протікати обмінним процесам. Вітаміни виконують функцію регулювання метаболічних процесів, тому функціонування кожної клітини організму неможливе без їхньої прямої участі.
У період інтенсивних тренувань і навантажень, і при зниженні ваги, живильні мікроелементи витрачаються дуже швидко, тому людина не може отримати необхідну денну дозу вітамінів лише з їжею.
При нестачі вітамінів в організмі, будь-яке тренувальне навантаження, навіть найважче, не зможе дати необхідне зростання м’язової тканини, оскільки м’язи не отримуватимуть необхідної кількості енергії.
Які вітаміни та мінерали особливо важливі для спортсменів
Вітаміни та мінерали є необхідними компонентами для правильного функціонування організму, особливо у періоди підвищеної фізичної активності. Тому інтернет-магазин Muscle Ua пропонує широкий асортимент таких добавок.
Для спортсменів особливе значення мають вітамін С, вітаміни групи В і вітамін D. Вітамін С сприяє зменшенню рівня стресу в організмі, зміцнює імунітет і бере участь у синтезі колагену, який відіграє важливу роль у підтримці здоров’я суглобів і зв’язок. Вітаміни групи В необхідні для нормального обміну речовин, вироблення енергії та стабільної роботи нервової системи. Вітамін D забезпечує ефективне засвоєння кальцію і фосфору, що є ключовими компонентами для міцності кісткової тканини.
Серед мінералів варто виділити кальцій, магній, залізо та цинк. Кальцій відповідає за здоров’я кісток і зубів, а також бере участь у процесі скорочення м’язів. Магній позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи та допомагає організму краще справлятися зі стресом. Залізо необхідне для утворення гемоглобіну, який забезпечує транспортування кисню до м’язів, тоді як цинк підтримує імунний захист і сприяє здоров’ю шкіри та волосся.