Про наслідки та розумні дії тоді, коли ви все ж переїли, розповів лікар Олег Швець.
Що відбувається після переїдання:
- шлунок розтягується більше нормального розміру, здійснює тиск на інші органи та спричинює біль або здуття живота;
- травна система працює інтенсивніше, що порушує нормальний рівень ферментів і гормонів;
- у шлунку виділяється більше кислоти, яка може просуватися вгору по стравоходу та викликати печію;
- внаслідок ферментації поживних речовин у кишечнику утворюється надлишок газів;
- пришвидшується метаболізм, через що може виникнути піт, жар і запаморочення.
Серед довгострокових побічних ефектів регулярного переїдання: ожиріння, хронічний розлад шлунку, погана якість сну, уповільнений метаболізм, запалення і навіть рак (через хронічний кислотний рефлюкс), високий кров’яний тиск і серцеві захворювання.
Як уникнути переїдання
Плануйте харчування та контролюйте розміри порцій, говорить Швець.
- Включіть у власне меню продукти, які довше забезпечують ситість, наприклад овочі, фрукти, зернові продукти, бобові та нежирне м’ясо.
- Їжте повільно, оскільки вашому мозку може знадобитися близько 20 хвилин, щоб розпізнати, що ви ситі.
- Відкушуйте невеликими шматочками та ретельно пережовуйте їжу. Будьте уважні під час їди та уникайте перегляду телевізора чи інших відволікаючих факторів.
- Будьте фізично активними. Пийте багато води, що допомагає контролювати голод. Керуйте стресом.
Сім порад, як допомогти травній системі:
- Розслабтеся. Не звинувачуйте себе. Стрес може негативно вплинути на травлення, а відчуття провини призвести до ще більшого розладу травлення.
- Не лягайте спати. Це може провокувати шлунково-стравохідний рефлюкс і сповільнити травлення. Залишайтеся у вертикальному положенні протягом двох годин, поки їжа не залишить шлунок.
- Прогуляйтесь. Ходьба допоможе стимулювати вашу травну систему та вирівняти рівень цукру в крові. Однак уникайте інтенсивних фізичних вправ, оскільки це здатне спричинити приплив крові до ваших ніг або рук, а не до кишківника.
- Випийте трохи води. Не пийте відразу багато, а робіть кілька ковтків води протягом дня. Питна вода допоможе організму вимити надлишок натрію та запобігти запорам.
- Уникайте газованих напоїв. Вони викликають ще більше газоутворення та здуття.
- Прийміть пробіотики. Йогурт або інші джерела пробіотиків допомагають травленню, а також полегшують печію після важкої їжі.
- Не покладайтеся на ферменти підшлункової залози. Залоза продукує вдесятеро більше секрету ніж треба для адекватного перетравлення їжі. Тому наслідки переїдання не пов’язані з недостатністю ферментів. Нав’язлива реклама може спровокувати вас на наступні епізоди переїдання. Натомість обіцяна легкість не буде з’являтися після вживання капсул з панкреатином.
Якщо ви часто переїдаєте, у вас може виникнути захворювання, яке називається розладом переїдання. Це розлад харчової поведінки, що характеризується частими та періодичними епізодами переїдання. Крім того, лікар говорить, що часто переїдання пов’язане з емоціями, які людина намагається «заїсти». При підозрі на розлад харчової поведінки, необхідно звернутися до психіатра чи психолога.
До слова, “ВК”писав зайві зимові кілограми і як їх позбутися – 5 дієвих порад.