З першою прохолодою асоціюють початок сезону вірусів. Поки про зростання кількості хворих на грип медики не повідомляли. А от статистика зараження короновірусом у столиці не надто позитивна – з початком осені зросла на 7% кількість людей, госпіталізованих до лікарень, плавно збільшується і частота виявлення недуги.
Як залишатися здоровими та зменшити ризик захворювання, покращуючи імунітет, розповідає Світлана Ковтун та “100літ”.
Покращіть ваш раціон
• Додавайте до меню овочі, фрукти, зелень, горіхи, бобові.
• Вітамін С (цитрусові, ківі, броколі), цинк (насіння гарбуза, бобові), вітамін D (рибка, яйця, сонце).
Пийте достатню кількість води
Навіть у холодну пору року організм потребує гідратації — 1,5–2 л на день.
Подбайте про якісний сон і відпочинок
7–8 годин сну — ваш природний “імунобустер”.
Рухайтеся щодня у достатній кількості
Прогулянки на свіжому повітрі, розминка, легкі тренування допомагають підтримувати захисні сили.
Менше стресу
Хронічний стрес знижує імунітет. Спробуйте медитацію, дихальні практики, хобі для розслаблення.
Не забувайте про гігієну
Мийте руки, провітрюйте кімнату, не забувайте про маску в місцях скупчення людей.
Вживайте вітамін D
Осінню його часто не вистачає. Можна перевірити рівень та за потреби приймати за рекомендацією лікаря.