Біг заради бігу за будь-яку ціну нікому не приносить користі, звертає увагу тренер, який працює з атлетами, Василь Парняков. Він пропонує рекомендації, як робити кардіо вправи влітку здорово.
1. Перенесіть час тренувань на ранок або пізній вечір. Радикально! Бігайте не коли вам зручно, а коли це корисно, та не шкідливо.
Бігати за температури вище +24-25 величезний додатковий стрес. Кожен градус вгору – це стрес-фактор у квадраті.
2. Переносьте місця тренувань. Шукайте тінь та прохолоду всіма способами. Бігайте невеликими колами. У більшості випадків краще бігати на тредміллі в прохолодному кондиціонованому приміщенні. Я зовсім не фанат тредміллів, але що робити, іноді це єдиний вихід.
3. Завжди майте з собою воду. Для пиття, а також для охолодження обливанням. Саме тому краще бігати невеликими колами: зручно скласти воду в затишному місці, а не тягати її з собою. Або шукайте траси з питними фонтанчиками / струмками тощо.
4. Кепка та сонцезахисні окуляри. Сонячна радіація це не «вигадка вчених». Від неї краще захищатись. Кепка повинна бути функціональною = дихаючою і з довгим козирком, що дає тінь на обличчя. Не бігайте у бавовняних бейсболках! Окуляри додають масу комфорту, ви навіть не уявляєте, як ви морщитеся від сонця без окулярів.
5. Легкий функціональний дихаючий одяг. У жодному разі не бігайте в бавовні! Зараз є величезний вибір функціонального бігового екіпу на будь-який смак і колір.
6. Коригуйте навантаження. Спека – це додатковий фактор навантаження і на неї треба реагувати відповідним чином: зменшуйте тривалість тренувань, знижуйте інтенсивність тощо.
7. Пийте якісні ізотоніки та/або сольові таблетки! Шукати кращі зразки, не купуйте дешеві у «кіосках». У них має бути обґрунтований набір мікроелементів та нічого зайвого. Цукор у ізотоніках не потрібен, енергетичні напої – це інша тема. Кофеїну в ізотоніках теж краще уникати. Він точно не потрібен у повсякденних тренуваннях.
8. Дбайте про гарний сон, по можливості в прохолодному приміщенні. Спекотні ночі – це сильний удар по здоров’ю. Якщо у вас немає можливості висипатися, це обов’язково треба враховувати, плануючи тренування.