Вітамін D – ключ до жіночої енергії, настрою та здоров’я, каже дієтолог Марина. Та додає: більшість із нас сприймає вітаміни як щось допоміжне. Але вітамін D – не просто «вітамін», а справжній гормон, від якого залежить робота майже всього організму.
Вітамін D сприяє регуляції кальцію та фосфатів в організмі. Дослідження показують кореляцію між дуже низьким рівнем вітаміну D та рахітом у дітей або остеомаляцією у дорослих.
Достатня забезпеченість цим вітаміном допомагає запобігти запальним захворюванням, таким як ревматоїдний артрит, зменшити частоту та силу гострих інфекцій дихальних шляхів, знизити ризик деяких видів раку.
Серед найпоширеніших ознак дефіциту вітаміну D – біль у кістках та м’язова слабкість.
Що таке вітамін D
Це жиророзчинний вітамін-який синтезується у шкірі під дією сонця.
Він відповідає не лише за засвоєння кальцію, а й за баланс імунної, нервової та репродуктивної систем.
Ознаки дефіциту
- постійна втома, апатія, пригнічений настрій;
- випадіння волосся, ламкість нігтів;
- болі в кістках, суглобах, спазми у м’язах;
- часті застуди, знижений імунітет;
- у жінок – порушення циклу, гормональний дисбаланс, проблеми з фертильністю.
Чому вітамін D важливий для жінок
- підтримує здоров’я кісток і запобігає остеопорозу;
- регулює роботу статевих гормонів;
- впливає на якість сну та настрій (дефіцит часто пов’язаний із депресіями);
- зменшує ризик ПМС і симптомів;
- покращує роботу імунної системи та допомагає легше переносити стрес.
Що буде, якщо нехтувати
- остеопороз і підвищений ризик переломів;
- хронічна втома і депресивні стани;
- слабкість імунітету;
- гормональні збої, проблеми з репродуктивним здоров’ям;
- ризик розвитку серцево-судинних та автоімунних хвороб.
Дозування і прийом
Загальна рекомендована доза для дорослих жінок: 1000–2000 МО на добу (але все залежить від аналізів!).
При вираженому дефіциті лікар може призначити більші дози.
Краще приймати зранку після сніданку, бо вітамін D жиророзчинний і краще засвоюється з жирами.