Існує поняття NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – це всі ті калорії, які ми витрачаємо на звичайні щоденні справи поза тренуваннями. І у дорослої людини вони складають 30% щоденних енерговитрат. Як палити зайве, розповідає ВелоПортал.
Чим NEAT корисний
- Допомагає підтримувати вагу
- Покращує метаболізм
- Простий спосіб для малорухливих людей збільшити активність
Як легко підвищити NEAT
- Ходити під час телефонних дзвінків
- Вирушати в магазин замість онлайн-покупок
- Займатися садівництвом
- Активно прибирати вдома
- Підніматися сходами замість ліфта (5 поверхів 5 разів/тиждень = ~300 калорій!)
- робити активні перерви на роботі (вставати кожні 30 хвилин)
Цікавий факт: просто сидячи замість лежання, ви вже витрачаєте на 5-10% більше енергії! А стоячи – до 20%
Відтак, не варто недооцінювати силу щоденних рутинних справ. Іноді саме вони можуть стати ключем до кращого метаболізму та здоров’я.