Оптимальна тривалість сну у більшості людей становить 7–8 годин на добу. Якщо людина регулярно спить менше 6 годин або понад 9 годин, це призводить до зменшення тривалості життя, розповідає лікар-невролог, заслужений лікар України, доктор медичних наук, експерт Бюро Всесвітньої організації охорони здоров’я в Україні Юрій Фломін.
Людина еволюціонувала на планеті Земля, живучи у ритмі зміни дня і ночі, — говорить невролог. — Тому наш організм пристосований до 24-годинного природного циклу, у межах якого постійно відбуваються типові для всіх нас біологічні коливання
Добові зміни у фізіологічних процесах, поведінці й рівні гормонів, які повторюються приблизно кожні 24 години, регулюються через циркадіанні ритми. Вони визначають, коли людям хочеться спати, коли вони відчувають найбільший приплив енергії, як змінюється температура тіла, артеріальний тиск і навіть швидкість реакцій.
Наш організм найкраще функціонує, коли ми дотримуємося природного ритму: активні удень, спимо вночі, — пояснює Юрій Фломін. — Це найбільш фізіологічний і сприятливий режим для людини.
Натомість нічна активність і денний сон є неприродними для організму й можуть мати несприятливі наслідки, зокрема погіршення концентрації, порушення обміну речовин, підвищення ризику серцево-судинних захворювань і розладів сну
Орієнтовний добовий ритм, якому підпорядковується робота людського організму:
- 2:00 — настає найглибша фаза сну;
- 4:30 — температура тіла досягає мінімуму, організм охолоджується;
- 6:00 — відбувається ранковий стрибок артеріального тиску, організм готується до пробудження;
- 7:30 — припиняється вироблення мелатоніну, «гормону сну»;
- з 10:00 починається період найвищої розумової активності — саме тоді мозок працює найефективніше;
- 14:30 — найкраща координація рухів і швидкість реакції. Це оптимальний час для виконання складних завдань чи керування автомобілем;
- 17:00–18:00 — пік фізичної витривалості, сили м’язів і стійкості серцево-судинної системи. Це найкращий час для фізичних вправ;
- 18:30–19:00 — підіймається температура тіла та артеріальний тиск;
- 21:00 — починається вироблення мелатоніну, організм переходить у режим відпочинку та підготовки до сну.