За місяць до Різдвяних свят різко зростає попит на різні марафони зі схуднення. Впродовж усього грудня люди випробовують на собі голод та роблять вправи, щоб на свята виглядати привабливо, а потім – гарно поїсти знову. Як провести свята, поласувати смаколиками та не набрати зайвого, рекомендує фітнес-тренер Віктор Міндзяк.
Така циклічність схуднення негативно позначається на композиції тіла: з кожним циклом схуднення жиру в тілі стає все більше, а м’язової маси – менше.
Упс! Людина, яка худне до якоїсь події Х, приречена на невдачу: подія Х проходить, стимулу тримати свою харчову поведінку під контролем більше немає – зайві кілограми повертаються з друзями
Те, що в нашій культурі заведено зловживати їжею на свята, не означає, що така поведінка вигідна хоч комусь із нас, зазначає експерт. Та додає: надлишок калорій завжди йде в запаси, і людина не переконає свій організм не накопичувати жир словами “Слухай, бро, я ж не заради втіхи, в нас свята, традиції”.
Та й суть свята не в тому, щоб поглинати їжу в нефізіологічних кількостях, дух свята – в комунікації. Зібратись великою родиною, сходити в гості до кума. Обійми, сміх, жарти, задушевні бесіди за столом – от що таке свято.
І все це може і навіть має супроводжувати їжа. Але їжа для того, щоб їсти, а не об’їдатись. І ні, я не збираюсь у тебе забрати свято, я хочу дати шість порад, як провести зимові свята і з радістю, і без накопичення зайвих кілограмів в тілі
Порада 1 – воруши тілом!
Жир в тілі накопичується лише тоді, коли в організм надходить більше калорій, ніж він використовує. Враховуючи, що на свята їжа калорійна, її багато, а вона так і проситься до рота, нам треба зробити, щоб організм багато калорій витрачав. Єдиний дієвий засіб – фізична активність. Ходи пішки, катайся з дітками на санчатах, ліпи сніговиків, виконуй фізичні вправи – будь активним.
Порада 2 – їж, коли дійсно зголоднів
Свята – не зелене світло жерти безупину. Адекватна харчова поведінка передбачає вживання їжі лише в голодному стані. Це правило розповсюджується і на свята. Так, сам факт знання того, що в холодильнику купа смакоти, провокуватиме бажання частенько до нього заглядати. Борися з цим. Як тільки з’явився імпульс щось піджувати, питай себе: “Я зараз дійсно голодний?”
Порада 3 – почни трапезу із ситної їжі
Почни трапезу з ситної некалорійної їжі, заповни нею шлунок, і тоді для Олів’є і Спартака лишиться менше місця. Для таких справ підходять овочеві салати, фрукти, нежирне м’ясо чи риба.
Порада 4 – практикуй періодичне голодування 
От запросила тебе теща з тестем в гості на 19:00, а ти знаєш, що там просто силоміць пхають їжу до рота – змушують їсти. Народна мудрість каже “в гості ситим не ходять”, і ми це використаємо собі на користь. Ти вдома нічого не їж з самого ранку, прийди до тещі голодним як пес. Цим ти вб’єш трьох зайців:
1) збережеш їжу вдома;
2) порадуєш тещу хорошим апетитом;
3) кількість калорій, яку ти спожиєш за день, не перевищить твої енерготрати (ти ж сніговика ще ліпитимеш). Адже переїдання – це не об’ємний прийом їжі, а коли ти в день спожив більше, ніж витратив.
Порада 5 – в будні аскеза
Не всі дні святкові, свята чергуються з буднями. Ти в свята можеш з’їсти трохи більше, а рухатись менше, а в будні зробити навпаки: менше налягати на харч, більше – шургати черевиками по снігу. В результаті будні компенсують святкові дні, і фігуру буде врятовано.
Порада 6 – алкоголь дозуй і вибирай напої без зайвих калорій
Алкоголь калорійний. Крім самого по собі калорійного етанолу в алкогольних напоях може бути багато цукру чи жирів (коктейлі, десертні вина). Тому раджу вибирати сухі вина, або щось міцне, типу горілки, коньяку, віскі. І не зловживай, звісно, щоб я за тебе не червонів.
Ми живемо в час, коли їжа вкрай доступна і неймовірно смачна. Зимові свята – це не зелене світло їсти без упину без наслідків для фігури. За все в житті приходиться платити.
Я тобі пропоную не кидатись в крайнощі, а ловити баланс. Крайнощі – завжди погано