Пийте воду! 13 симптомів зневоднення

16:16 23.06.2020

Симптоми зневоднення можуть бути дуже неприємні – низький тиск, головні болі, неприємний запах з роту і навіть судоми м’язів. Хороші новини в тому, що це можна виправити, просто попивши води.

Пийте воду! 13 симптомів зневоднення
оренда квартири Київ

Про зневоднення, його симптоми та як можна це виправити (спойлер – попити води) йдеться в статті Health. 

Що таке “зневоднення”?

Згідно з ресурсом MedlinePlus Національної бібліотеки медицини США, зневоднення виникає коли тіло втрачає занадто багато рідини або ж більше рідини, ніж отримує.

Причини зневоднення можуть бути наступні:

  • діарея,
  • блювота,
  • надмірне пітніння,
  • надмірне сечовипукання,
  • гарячка,
  • або ж просто недостатнє пиття води.

Щоб бути зневодненим, дуже багато не треба: якщо ви втрачаєте 1,5% води свого тіла, ви вже вступили в “зневоднену” зону.

Попри те, що часто зневоднення проявляється просто як бажання попити, пізніші стадії можуть призвести навіть до втрати свідомості.

Про це Health розповідає докторка медичних наук Джезмін Саттон-Олівер.

Неприємний запах з роту

Неприємний запах з роту може бути пов’язаний з тим, що ви не п’єте достатньо води, стверджує доктор зубної хірургії Маршал Янг.

“Слина має важливі антибактеріальні функції”, – пояснює він. – “Під час зневоднення кількість слини зменшується і в роті розмножуються бактерії, що сприяє поганому запаху”.

З очевидних причин, може спостерігатись також сухість в роті.

Тяга до солодощів

Зневоднення може маскувати себе під голод, особливо під бажання попоїсти солодощів.

Особливо, якщо ви займаєтесь спортом, пояснює спортивна дієтологиня Емі Гудсон.

“Якщо ви займаєтесь, будучи зневодненими, ви використовуєте глікоген, або збережені вуглеводи, у швидшому темпі, таким чином витрачаючи ваші запаси швидше”.

Таким чином, після тренування дуже імовірно, що ви захочете солодкого, щоб поповнити ваш рівень глікогену.

Лайфхак: перш, ніж купити собі плитку шоколаду, випийте високу склянку води та зачекайте 5 хвилин. Ви можете бути не такими вже й голодними, як вам здається. (А якщо вам все ще хотітиметься солодкого тоді підіть і з’їжте).

Суха шкіра

Ваша шкіра дасть вам знати, якщо ви п’єте недостатньо води.

Дерматологиня, докторка медичних наук Енн Мері Тремейн розповідає, що зневоднена шкіра буде відчуватись стягнутою і виглядати тьмяною, в вас можуть бути розширені пори або темні кола під очима.

Швидкий тест на те, чи зневоднені ви: ущипніть себе за щоку. Якщо шкіра зморщиться замість того, щоб утримувати форму, вона благає про воду.

Також докторка Тремейн радить приймати короткий душ (не довше 5 хвилин) з водою кімнатної температури, оскільки гаряча вода може ще сильніше сушити шкіру.

Втома

Післяобідня втома може бути пов’язана зі зневодненням сильніше, ніж ви думаєте.

Спеціаліст спортивної медицини, доктор медичних наук Луга Подеста стверджує, що низка симптомів зневоднення може спричиняти відчуття сонливості, фізичні завдання можуть видаватись складнішими та виснажливішими для ваших м’язів, адже вода необхідна, щоб овни нормально функціонували.

Дратівливість

Доктор Подеста також зазначає, що нейрологічні ефекти зневоднення можуть спричиняти дратівливість.

В 2011 році було проведене невеличке дослідження, опубліковане у журналі Journal of Nutrition. Вивчались настрій та зосередженість 25 молодих жінок. Одній групі була запропонована достатня кількість води, а іншій – сечогінні препарати та тренування.

Жінки, чий рівень води був всього на 1% нижчим за оптимальний, свідчили, що страждають від головних болей, поганій зосередженості та дратіливості.

Озноб

Таке стається, тому що тіло починає обмежувати кровотік до шкіри, пояснює доктор Подеста.

Судоми м’язів

Коли ваше тіло не отримує достатньо води, циркуляція крові сповільнюється, що може призводити до судом, пояснює доктор медичних наук, пульмонолог Рей Кескіарі. “Тіло буде намагатись захистити життєвоважливі органи, і тому перетягуватиме до них воду з інших частин тіла, не життєвоважливих”, – розповідає він.

Зміни в кількості натрію та калію через пітніння також може докластись до судом.

Легковажність та спантеличеність*

* – йдеться про те відчуття, коли все навколо вас ніби перевертається вгору дном і ви не можете зберегти баланс

Як і до м’язів, до мозку кров теж починає “недоциркульовувати” через зневоднення, що може спричиняти відчуття спантеличеності. Це та стадія, коли зневоднення може вимагати медичного втручання.

Коли людина надходить в лікарню зі зневодненням, лікарі намагаються повернути воду в її організм дуже швидко. Докторка Саттон-Олівер розповідає, що мова йде про літр на годину.

Головні болі

Зневоднення може спричиняти головний біль кількома різними способами.

Доктор Кескіарі пояснює, що зневоднення впливає на рівень серотоніну в організмі, що може спричиняти головний біль.

Крім того, маленькі кровоносні в мозку швидко реагують на рівень води в організмі (це, до речі, є причиною неприємних головних болей після веселих вечірок), що призводить до ниючих болей або навіть повноцінних мігреней.

Запори

Організму потрібна вода, щоб “речі” рухались вашою товстою кишкою. Коли ви не отримуєте достатньо води, організм компенсовує це, відтягуючи воду з ваших майбутніх випорожнень. Вони стають більш сухими, що, в свою чергу, ускладнює їх шлях на волю.

Варто зазначити, що споживання додаткової води, якщо ви вже нормально зволожені, може не вирішити ваших проблем в цій сфері, оскільки вони можуть бути спричинені іншими факторами.

Сеча темного кольору

Під зневоднення ваші нирки, які фільтрують відходи, натякають вашому тілу, що треба зберегти воду. Таким чином, ваша сеча менше складається з води і більше з самих відходів, відповідно, за їх рахунок – темнішою.

Відчуття спраги

Може здатись очевидним, але відчуття спраги – це величезний натяк на те, що ви не отримуєте достатньої кількості води, каже докторка Саттон-Олівер.

Прислухайтесь до сигналів свого тіла та пийте воду, коли відчуваєте, що вам це потрібно.

Низький кров’яний тиск

Лікар з внутрішньої медицини, доктор медичних наук Ерік Гольдберг розповідає, що низкий кров’яний тиск – це один з симптомів зневоднення, до того ж, особливо небезпечний. Низький тиск може проявлятись як нудота, частково поганий зір, спантеличеність.

Доктор Гольдберг додає, що низький кров’яний тиск означає, що кров не доходить належним чином до життєвоважливих органів.

Хороші новини в тому, що це можна виправити, просто попивши води.

Читайте також: Безкоштовні аудіомедитації для киян на всі випадки життя

Великий Київ у Google News

підписатися