Важливо слідкувати за собою та рідними, а деякі показники можна “зняти” з себе самостійно, не йдучи до лікаря. Цифри покажуть, що саме більш-менш в нормі, а що слід виправляти.
Маса тіла
Нормальна вона, недостатня або надмірна ми з’ясовуємо за допомогою індексу маси тіла, ІМТ=m:h2 (m – вага у кг, h – квадрат зросту у метрах квадратних).
Окружність талії
Незалежно від вашого зросту чи статури, нормою за європейськими та американськими стандартами відповідно:
ОТ жінок ˃ 80 – 88 см,
ОТ чоловіків 94 – 102 см свідчать про абдомінальне/вісцеральне ожиріння. А це підвищує ризики мати серцеві захворювання, гіпертонію, діабет, апное уві сні та колоректальний рак.
Кров’яний тиск
Ідеальний здоровий артеріальний тиск 120/80 повсякчас переглядають, адже інколи прагнення досягти цього рівня шкодить людині ще більше.
Тож, сьогодні показникі такі: 120-130/70-80 мм рт. ст., що вам до 65 років, а 130-140/70-80 мм рт. ст. – у віці 65 +. Цифри АТ ˂140/90 мм рт. ст. свідчать про артеріальну гіпертензію. (!) При цьому, пам’ятайте, що гіпертонія може мати безсимптомний перебіг.
Рівень цукру в крові
Вміст глюкози в крові – дуже важливий показник. Нормальний рівень – 3,3 – 5,5 ммоль/л. Вищі рівні глюкози можуть призвести до тривалого пошкодження серця, кровоносних судин і нирок.
Фізична активність тощо
Важливими для здоров’я є й інші цифри, що стосуються способу життя, дієти, питного режиму тощо:
- приділяйте помірним фізичним вправам принаймні 30 хв/день/5 днів/тиждень, а двічі на тиждень прокачайте всі свої основні м’язи;
- пийте достатньо води – щоразу, коли відчуваєте спрагу і ще склянку на кожне споживання їжі та між ними;
- достатньо спіть вночі 7-9 годин;
- не сидіть понад 30 хв підряд;
- обмежте екранний час (поза роботою/навчанням) двома годинами/день;
- їжте більше овочів (2-3 чашки), ніж фруктів (1/2 склянки).
Отже, чи в нормі ваші цифри, з’ясуйте як самостійно, так і разом з лікарем.
До слова, лікар розповів, як продовжити тривалість життя після потрясінь війни.