Плаский живіт і виразна талія не завжди залежать лише від ваги. Іноді тіло змінюється непомітно: об’єм у ділянці живота збільшується, силует стає менш виразним, а звичні способи схуднення не дають бажаного результату. Як з’ясувати причини таких змін і які прості кроки допоможуть повернути талію, розповіла Ольга Риженко, кандидатка медичних наук і провідна гінекологиня-ендокринологиня клініки AM System.
За словами лікарки, дотримуючись пʼяти простих рекомендацій, можна отримати суттєві зміни вже через місяць. Та насамперед слід переконатися, що набір ваги в ділянці живота не є гормональною проблемою.
“Здаємо пролактин, обстежуємо щитовидну залозу, глікований гемоглобін, який покаже рівень глюкози за останні два-три місяці, і індекс HOMA, який покаже є у вас інсулінорезистентність чи її немає”, — зазначає Ольга Риженко.
Друга порада для жінок, які перебувають у перименопаузі і менопаузі. Таким слід пройти обстеження і зрозуміти, чи потрібно призначати гормональну терапію і як саме коригувати метаболічні ризики.
Наступна дія — регулювати сон.
“Не бійтеся прийому препаратів для налагодження сну. Перерваний неповноцінний сон буде відображатися не тільки на вазі, а і на вашій пам’яті, на когнітивних здатностях, на настрої. А якщо ми говоримо про перерваний сон під час тривог — знаходьте будь-яку можливість відіспатися вдень або на вихідних. Це дійсно важливо!” — наголошує лікарка.
Варто памʼятати — у боротьбі зі стресом ви точно програєте, якщо сподіватиметеся виключно на дію препаратів. Ваша основна робота — це зарядити власну батарейку через сон, фізичні тренування, харчування і позитивні емоції поза харчуванням.
Щодо їжі, експертка радить зробити невеликий дефіцит калорій — 200-250. Прибрати з раціону ультраперероблену їжу, солодкі напої на основі фруктози і зменшити кількість фруктів до 200 г на добу, бажано в першій половині дня. Натомість додати білок у кожний прийом їжі, збільшити кількість клітковини. А ось щодо алкоголю — його варто істотно зменшити або взагалі відмовитися від вживання.
І пʼята рекомендація — фізична активність.
“На вісцеральний жир краще діють кардіонавантаження — вони сприяють зменшенню цього небажаного прошарку. Та силові навантаження не варто виключати, тому що це про м’язи, про утилізацію глюкози і про чутливість клітин до інсуліну”, — коментує Ольга Риженко.
Водночас не варто пояснювати збільшення жирових відкладень лише віковими змінами, метаболізмом чи підвищеним рівнем кортизолу. Щоб зрозуміти справжні причини змін у тілі, важливо комплексно оцінювати стан здоров’я та не обмежуватися самостійними спробами схуднення. Такий підхід лежить в основі роботи AM System — клініки, що входить до холдингу ARS Capital, власником якого є підприємець Максим Кріппа.