Саме після 30 років багато людей починають застосовувати різноманітні методи покращення здоров’я – від БАДів та детоксів до anti-age процедур, розповідає кандидатка медичних наук, керівниця AM System Ольга Бут. Кажуть, що стали помічати перші зміни: шкіра повільніше відновлюється після стресу та недосипання, зменшується м’язова маса, стає складніше підтримувати звичний рівень енергії та фізичної активності. Водночас, лікарка пропонує інші методи, які дозволять довго почувати себе здоровими.
Мовляв, саме після 30 років багато людей починають помічати перші зміни: шкіра повільніше відновлюється після стресу та недосипання, зменшується м’язова маса, стає складніше підтримувати звичний рівень енергії та фізичної активності.
Після 30 років ми починаємо бачити наслідки способу життя, який вели раніше. Саме в цей період особливо важливими стають профілактика, якісний сон, регулярна фізична активність, контроль рівня стресу та моніторинг ключових показників здоров’я. Натомість ризики часто виникають тоді, коли людина самостійно призначає собі лікування або орієнтується на популярні тренди без урахування власного стану організму
5 базових кроків, які допомагають підтримувати здоров’я та якість життя
1. Зберігати м’язову масу, а не лише контролювати вагу. Однією з найважливіших anti-age стратегій є регулярна фізична активність, особливо силові тренування. Саме м’язова тканина значною мірою визначає фізичну витривалість, швидкість обміну речовин та функціональні можливості організму.
2. Забезпечувати організм необхідними поживними речовинами. Основою раціону мають бути якісні джерела білка, овочі, фрукти, корисні жири, клітковина та достатня кількість мікронутрієнтів.
3. Не чекати симптомів, щоб перевіряти здоров’я. Багато змін в організмі можуть тривалий час не викликати жодних скарг. Саме тому профілактичні обстеження варто проходити регулярно.
4. Контролювати фактори, які впливають на здорове старіння. Достатня фізична активність, повноцінний сон, збалансоване харчування, відмова від куріння, помірне споживання алкоголю та контроль хронічних захворювань мають набагато більший вплив на здорове довголіття, ніж більшість популярних anti-age практик.
5. Персоналізувати підхід. Одна з головних помилок — намагатися застосовувати до себе популярні протоколи чи рекомендації без урахування власних особливостей.
Серед практик, до яких особливо важливо підходити обережно:
- безконтрольний прийом БАДів та так званих «крапельниць молодості» — добавки можуть бути корисними за наявності конкретних показань, але їх надлишок може навіть зашкодити;
- детокс-програми та сокові дієти — на сьогодні немає достатньої кількості наукових доказів, які б підтверджували їхню ефективність у «виведенні токсинів» у здорових людей, а окремі методики можуть нести ризики для здоров’я;
- орієнтація виключно на косметологічні процедури — вони можуть покращувати зовнішній вигляд, але не замінюють роботи з факторами, які впливають на загальний стан організму.