Нерідко людям, які лінуються йти на активний фітнес до спортзалу або мають проблеми зі здоров’ям хребта чи суглобів рекомендують займатися плаванням. Проте якщо робити це неправильно, замість користі для здоров’я та гарного настрою можна собі нашкодити. У чому проблема плавців-аматорів, розповідає Наталія Гоцька, яка також одного дня спробувала провести час у спортивному басейні.
Перший урок, тренер питає, чи вмію я плавати, чи треба навчити? Кажу, вмію! Дав мені вправу, я проплила пару басейнів, він каже: “так Ви ж не вмієте плавати”. Думала, якщо пливу, значить вмію. Уточнив у мене: “Оце ви пливете із головою над поверхнєю?” – “Так…” – – “Звісно так плисти незручно, сильна напруга на спину
Чому не дуже корисно для тіла, коли голова плавця тримається над водою:
- шия постійно знаходиться в напрузі
- поперек провалюється і перевантажується
- тіло не працює як єдина система
У результаті, тіло отримує хронічне перенапруження шиї, навантаження на поперек, і майже нульову користь для витривалості. Тому тренер і сказав, що я не вмію плавати. Користь від плавання з’являється тоді, коли тіло працює як система, а не розділяється на голову над водою та тіло під водою
Що дає правильна техніка плавання з обличчям у воді та ковзанням:
1. Розвантаження хребта
Вода знімає осьове навантаження. При правильному положенні тіло витягується, а не стискається, коли голова зверху.
2. Рівномірна робота м’язів
Працює: спина, корпус, ноги, плечі.
3. Розвиток витривалості
Через дихання у воду включається нормальний ритм: видих носом у воду, вдих над водою ротом. Це тренує серцево-судинну систему, чого майже немає при прогулянці жабкою.
Кілька занять пішло на те, щоб я навчилась правильно дихати. Була здивована, що мій досвід із дихальними практиками з йоги не дуже допоміг. Рух та вода – це потужне обмеження повітря, коли критично важливо контролювати дихання: трохи відволіклась – збилась та ковтнула води
4. Зменшення напруги в шиї
Голова не закинута назад → немає постійного затиску. Це ключова різниця.
