Постійна напруга, хронічна втома та високий рівень кортизолу сприяють накопиченню жиру в ділянці живота, розповідає акушер-гінеколог Людмила Шупенюк. Вона пояснила, що таке кортизол та попросила пояснити, як позбутися стресів та коливання стану гормонів в організмі психолога Ореста Шупенюка.
Для того, щоб з’явився жир на животі, є чимало причин. Це забагато калорій, коли ми переїдаємо і організм пакує куди тільки може оці жирові відкладення, – каже Людмила.
Також це захворювання, які супроводжуються підвищеним кортизолом, як гіперкортицизм. І жир навколо живота – один із симптомів.
І це ті ситуації, коли жінка приймає лікування кортизолом.
А в реаліях сьогодення – додається ситуація, в якій перебуває нині багато жінок, тобто, стрес.
Коли ми перебуваємо в хронічному стресі, підвищення рівня кортизолу стимулює виділення енергії з жиру, – зазначає гінеколог.
Коли глюкоза під дією стресу з наших м’язів та підшкірного жиру виділилася в організм, ми маємо її використати.
Якщо ж ми не бігали, не займалися спортом, не билися, цей жир разом з глюкозою циркулює в нас в крові. І його забирає вісцеральний жир – на животі.
Як вберегтися від шкідливих стресів, пояснює психолог Орест Шупенюк:
Повітряні тривоги, шахеди, балістика щодня і щоночі. І це постійно. Переживання за майбутнє, почуття провини і ностальгія за минулим, розірвані сім’ї, незнання, як далі вибудовувати своє життя…
Ваша психіка готова обробляти стресові ситуації тільки в двох чи трьох одномоментних варіантах. Все решта її перезагружає
Удоскональте те, що вже працює
Ви інтуїтивно або з досвіду знаєте, що вас може прикрити від цих стресів. Є 3 методи понизити стрес – переключання, гальмування та знецінення. Що таке знецінення – все, що відбувається з вами, може мати 2 контексти: це все скоро пройде, бо так було, нічого не сталося, і значить не станеться, воно минеться, я проходжу крізь це, знецінюю страх. Переключення або перемикання – якщо вас щось накриває, ви можете на щось переключитися і закріпитися на тому, що нас найбільше цікавит та приносить найбільше задоволення.
Якщо ви знаєте, що вас може заспокоїти серіальчик, думка про щасливе майбутнє, природа, прогулянки, секс, спорт, виберіть те, що вам притаманне.
В той момент, коли зрозумієте, що це працює, я забуваю – підсильте це і користуйтеся. Згадайте, коли вам було добре і поверніться в цей час.
Спорт, йога, вокал, музика, театр – дайте свідомості вибрати те, що вам заспокоює. Поміняйте кортизол на дофамін.
Але обирати психолог радить дорогий дофамін замість дешевого. Бо “дешевий” – це алкоголь, наркотики, куріння та те, що шкодить. А “дорогий” – то комфортні дії, що не зашкодять і якими можна користуватися щодня.
Просто залізьте туди, щоб вийти зі стресу. Зробіть для себе щось добре. Спочатку терапевтуєте себе, а потім всіх інших і будьте здоровими