Кросфіт було розроблено для розвитку всебічних фізичних навичок і поліпшення загальної фізичної форми. В залежності від потреб він направлений на набір маси або для спалювання жиру. Кросфіт поєднує елементи з різних дисциплін, таких як силові тренування, гімнастика, кардіотренування, підйом вантажів та інші, і підходить як для жінок, так і для чоловіків.
Про особливості кросфіт тренувань пише Sport.ua.
Займайся кросфітом хоч в залі, хоч на вулиці
Тренери розробили вправи, які можна виконувати на вулиці, у тренажерному залі для чоловіків, на турніку та майданчику для занять, з вагою власного тіла вдома.
Однією з головних ідей кросфіту є адаптація тренувань до індивідуальних можливостей кожної людини. Це дозволяє займатися кросфітом людям різного віку, рівня підготовки і цілей, від початківців до професійних спортсменів, у тренажерному залі, вдома, на вулиці.
Переваги та недоліки кросфіту
Переваги кросфіту:
- всебічна підготовка. Кроссфіт розвиває силу, витривалість, гнучкість, швидкість, координацію і рівновагу;
- позитивний вплив на психіку. Кросфіт комплекси( Workout of the Day WOD) допомагають зняти нервове напруження, поліпшує сон і концентрацію;
- швидке зниження ваги. Висока інтенсивність тренувань з кросфіту для жінок дозволяє спалювати багато калорій за короткий час, що допомагає досягти цілей зі зниження ваги;
- спільнота однодумців. Кросфіт-спільнота відома своєю взаємопідтримкою і мотивацією. Для початківців це дуже важливо, щоб не зійти з дистанції виконуючи кросфіт комплекси (Skill/Technique Work, WOD, Cool-down/Stretching).
Недоліки:
- ризик травм у домашніх умовах. Через високу інтенсивність кросфіту для схуднення існує ризик отримання травм, особливо якщо не дотримуються правильна техніка і безпека;
- високі навантаження. Кросфіт для початківців – це дуже інтенсивні фізичні тренування. Важливо враховувати свої можливості та обмеження, щоб уникнути перенапруження та перевтоми;
- висока вартість та обмежена доступність. Кросфіт-зали та тренування можуть бути дорогими порівняно з іншими формами активності. Крім того, у деяких регіонах може бути обмежена кількість кросфіт-залів, що робить його менш доступним для деяких людей. Та й не у всіх містах є спеціалізовані приміщення.
Програма кросфіт тренувань
Загальна структура і складові елементи занять:
- Розминка (Warm-up): біг, розтяжка, динамічні вправи з тумбою для кросфіту та інші елементи.
- Техніка та навички (Skill/Technique Work): робота над технікою виконання конкретних вправ, включаючи різні рухи, такі як підтягування, віджимання, присідання, вправи зі штангою та інші.
- Тренування дня (Workout of the Day, WOD): це може бути виконання вправи за певний проміжок часу або певну кількість повторів. Воно може включати підтягування, віджимання, стрибки, тренування з гирею, біг та інші вправи.
- Заминка та розтяжка (Cool-down/Stretching): виконуються повільні та помірні вправи для поступового зниження інтенсивності тренування. Потім іде розтяжка, яка допомагає покращити гнучкість та відновити м’язи.
Важливо відзначити, що кожне тренування з кросфіту для жінок може бути унікальним і включати різні вправи, комбінації та часові рамки.
Цікаві факти про кросфіт
| Цифри | Факти |
| 12 000+ | Кількість офіційних кросфіт-залів (CrossFit Affiliates) по всьому світу. |
| 300+ | Кількість вправ (WOD – Workout of the Day), що використовуються у кросфіт-тренуваннях. |
| 42 дні | Тривалість CrossFit Open – щорічних змагань для всіх спортсменів кросфіту. Протягом 5 тижнів учасники змагаються в різних вправах та визначають свої результати. |
| 13 років | Вік наймолодшого учасника CrossFit Games. У 2019 році Чайлдерс Гамільтон взяв участь у категорії “Діти 14-15 років”. |