Как спать долго и крепко: 7 секретов здорового сна

19:23 18.01

Без хорошего сна нормальное самочувствие невозможно. Это настолько непреложный и миллион раз доказанный факт, что просто набил оскомину. Тем не менее, проблемы со сном имеют почти все жители земного шара, включая маленьких детей.

Как спать долго и крепко: 7 секретов здорового сна

Есть ряд способов, которые помогут спать крепче, в том числе с помощью инноваций.  О них мы поговорили с консультантами интернет-магазина электроники Eldorado.

Чем грозит плохой сон

Если регулярно спать не больше 5 часов, повышается риск:

  • ожирения – связано это с тем, что недостаток сна провоцирует аппетит;
  • сахарного диабета – согласно исследованиям недосыпание снижает чувствительность к инсулину;
  • инсульта – в первую очередь опасность грозит людям старшего возраста;
  • заболеваний сердца – дефицит сна способствует развитию атеросклероза, повышенного кровяного давления и инфаркта.

Как быстрее засыпать

Для этого нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

  • уберите подальше девайсы. Какой бы крутой планшет в магазине Eldorado вы не купили, отложите его до утра;
  • не пейте на ночь кофе или чай – кофеин стимулирует бодрость;
  • ешьте не позднее, чем за 3 часа до сна;
  • бессонница может быть побочным эффектом лекарственного препарата. Попросите врача подобрать вам замену.

Нормализовать режим сна помогут и современные технологии. Например, специальный софт, установленный в новую iOS 10.
Допустим, решив купить Айпад https://eldorado.ua/tablet-pc/c1039006/producer=apple , автоматически вы получите и функцию “Режим сна”. С ее помощью планшет уведомит вас, когда пора ложиться спать и вставать. Здесь же фиксируется статистика сна для дальнейшего анализа.

Также iPad оснащен специальной функцией “Night Shift”: с закатом солнца экран переключается на мягкий цветовой режим. Это помогает быстрее заснуть, поскольку яркие цвета дисплея подавляют выработку мелатонина – гормона сна.

И помните о душевном спокойствии. Медитация, йога и душ помогут эмоционально разрядиться.

Как легче просыпаться

Еще одна проблема – трудное пробуждение. Сделать утро бодрым помогут:

  • зарядка. Даже через силу или нехотя, вы быстрее пробудите все клетки тела;
  • прохладная вода. Такой раздражитель быстро приведет организм в чувство;
  • позитивные мысли.

Разумеется, для нормализации сна пары дней недостаточно. Перечисленные правила должны стать аксиомой вашей жизни и тогда каждая ночь будет спокойной, а утро – добрым и бодрым.

Великий Київ у Google News

підписатися