Многие люди стесняются ходить в тренажерный зал, не зная, с чего начать занятия, как там себя вести, что одевать. Простые, но действенные советы помогут новичкам быстрее адаптироваться в новой обстановке и начать свой путь к красивым формам, подкаченным мышцам и крепкому здоровью.
Нужен ли индивидуальный тренер?
Попадая в большой зал в первый раз, например, такой как Олимпикстайл, многие люди не знают, что выбрать – кардио- или силовые тренажеры, занятия боксом на профессиональном ринге, боевые искусства, тхэквондо или кикбоксинг и т.д. Определиться с выбором помогут опытные тренеры. Профессионалы своего дела распишут программу занятий, подскажут, какие упражнения самые эффективные в том или ином случае, а также разработают диету. Все это в комплексе поможет достичь желаемого результата от посещения тренажерного зала.
Выбор времени для занятий
Работающему человеку несложно определится со временем посещения зала. Как правило, это вечер. Но пик физической активности организма припадает на период с 13.00 до 16.00. Если заниматься в это время, результат от тренировок наступит быстрее. Время с 7 до 9 утра и с 6 до 9 вечера считаются пиковыми. В этот период людей в зале больше всего, и перед тренажерами собираются очереди.
Подходящая одежда
Спортивная экипировка для тренажерного зала должна быть в первую очередь удобной. Идеальный вариант – шорты либо спортивные штаны, футболка с коротким рукавом или майка. На ногах – кроссовки. Важно следить за чистотой одежды. Стирать ее нужно после каждой тренировки. Дополнительные элементы – напульсники, наколенники или налокотники, в первое время новичку не понадобятся.
Дополнительная подготовка
В спортивный зал люди ходят не «покрасоваться» перед зеркалом, а с целью привести свое тело в форму, поэтому потребуется приложить максимум усилий. Чтобы быть во всеоружии, рекомендуется дополнительно ознакомиться с несколькими книгами, посвященными занятиям в спортзале. Нужно понимать, что тренажерный зал – это место с повышенным травматизмом. Если выполнять упражнения неправильно, есть риск получения серьезной травмы.
Необходимость обследования у врача
Физическая активность положительно влияет на здоровье. Регулярные упражнения укрепляют иммунитет, развивают опорно-двигательный аппарат, предупреждают развитие многих заболеваний сердца и сосудистой системы, печени, респираторного тракта. Но тренировки могут и негативно отражаться на состоянии здоровья. Дело не только в неправильной технике выполнения, но и наличии к спортивным занятиям противопоказаний.
Перед тем как идти в зал, настоятельно рекомендуется пройти медицинский осмотр и диагностическое обследование. Многие заболевания, являющиеся противопоказанием к тренировкам, могут протекать в скрытой форме, поэтому выявить их можно только во время диагностики. В обязательном порядке одобрение врача необходимо при сахарном диабете, болезнях почек, сердца или сосудистой системы, наличии в прошлом переломов или хирургических вмешательств.