Апатія, дратівливість і нав’язлива думка “мені потрібен ще один відпочинок після відпочинку” є основними ознаками виснаження після активних розваг, яке ще називають в народі постсвятковим синдромом. Як його позбутися, розповідаємо.
Медичне пояснення такого явища — організм реагує на різкий перехід від розслаблення до звичного рівня стресу.
Причини постсвяткового синдрому
- вживання надлишку їжі, зміна режиму сну, харчування та рівняь фізичної активності
- випитий алкоголь та яскраве світло
- зменшення вироблення організмом мелатоніну — гормону відновлення
- поява втоми, сонливості, або, навпаки, безсоння.
- надлишок жирної їжі, солодкого та алкоголю, що пропокують навантаження на печінку й травну систему
- важкість у тілі, головний біль і відчуттям “ватної” голови
Повернення до робочого ритму активує вироблення кортизолу та адреналіну, що підсилює фізичну напругу і серцебиття.
Свята — це емоційний підйом та навантаження на психіку
Коли емоційний всплеск закінчується, рівень дофаміну й серотоніну знижується. На цьому тлі виникають апатія, втрата мотивації, тривога і відчуття порожнечі. Контраст між приємними емоціями свят і буденністю посилює дратівливість та ностальгію.
Типові психологічні симптоми:
- перепади настрою і дратівливість
- зниження концентрації
- небажання повертатися до звичних справ
- тривога через роботу й обов’язки
- відчуття провини за витрачені гроші або “надто хороший” відпочинок
Як прискорити відновлення після святкування:
- поступово відновлювати режим сну
- протягом 2–3 днів обирати легке харчування
- пити більше води
- додати прогулянки й помірний рух
- зменшити інформаційний шум і навантаження
Якщо апатія, тривога, безсоння або фізичне виснаження тривають понад два тижні, посилюються і супроводжуються втратою інтересу до життя — це вже не адаптація, а привід звернутися до лікаря. У таких випадках може йтися про депресивний розлад.