Біг – це природній рух, однак якщо ви впродовж багатьох років більшу частину свого вільного часу лежали на дивані, тепер для вас природньо не рухатися. Відтак, варто плавно входити у тренувальний процес та враховувати свою особливість, кажуть у команді GymBeam.
Незалежно від активного досвіду чи належаних годин, варто обирати правильну техніку бігу з самого початку, аби не перевчатися з неправильної техніки у майбутньому, коли рух стане для вас життям.
Як правильно обрати техніку бігу:
- Вирівняйтесь і тримайте голову витягнутою.
- Злегка нахиліть тіло, щоб бути готовими до будь-яких природних рухів вперед.
- Не згинайте плечі та не випинайте занадто сильно зад.
- Уникайте Х-подібного положення стоп.
- Тримайте руки зігнутими в ліктях під кутом приблизно 90 градусів. Під час руху тримайте їх паралельно.
- Намагайтеся приземлятися на середню частину стопи, а не на п’яту. Якщо ви приймете це правило, то ваше тіло буде краще витримувати сильніші удари, а також ви згодом зможете бігти швидше.
Якщо під час першої весняної пробіжки ви дихаєте, як спраглий пес – це не страшно. Однак варто не перевантажуватися. Потренуйтеся таким чином кілька хвилин, а тоді змініть рух на пішу прогулянку. Краще повільно, але з користю для здоров’я, аніж ло відпаду ніг і востаннє цього року.
Спробуйте зробити біг для себе викликом, але не ставте перед собою надмірних вимог. Обирайте маршрут, який підходить для початківців, і якщо ви не можете впоратися з темпом, то зменшіть швидкість або пройдіться пішки. Спостерігайте за світом навколо і радійте, що ви це зробили.
Раніше “ВК” публікував 12 порад, з чого починати весняну пробіжку у столиці.