Психотерапевт Володимир Багненко зараз активно готується до марафону та багато бігає. Як відомо, у столиці 11-12 жовтня відбудеться Марафон незламності.
“Поки бігав зранку просто відчуваю багато щастя”, – каже психотерапевт..
3 основні причини, чому біг дає людині щастя
1. Система “гормонів винагороди” (дофамін, серотонін)
• Фізичне навантаження стимулює викид дофаміну, який активує систему винагороди мозку (мезолімбічний шлях). Це викликає відчуття задоволення та мотивації.
• Серотонін підвищується під час і після бігу, що стабілізує емоційний фон, знижує тривожність і формує внутрішнє відчуття гармонії.
2. “Природні анальгетики” (ендорфіни та ендоканабіноїди)
• Під час тривалого бігу організм виробляє ендорфіни, які діють як внутрішні опіати: знижують біль і викликають ейфорію.
• Дослідження останніх років показують, що ще важливішу роль відіграють ендоканабіноїди (анандамід), які легко проходять крізь гематоенцефалічний бар’єр та створюють “runner’s high” — стан легкої ейфорії та спокою.
3. Нейропластичність і стрес-резистентність
• Регулярне навантаження підвищує рівень BDNF (фактору росту нервів) — речовини, яка стимулює утворення нових нейронних зв’язків у гіпокампі, ділянці мозку, пов’язаній із пам’яттю та емоціями. Це робить мозок більш гнучким і стійким до стресу.
• Біг також нормалізує рівень кортизолу: замість хронічного стресового напруження формується здорова реакція “стрес – відновлення”.
Відчуття щастя під час бігу — це результат комплексної дії системи винагороди мозку, природних анальгетиків і нейропластичних процесів.
Біг не просто “спалює калорії”, він перебудовує роботу нервової системи так, щоб ми відчували більше радості, спокою та внутрішньої сили
А ось і план тренування до марафону від Багненка – як приклад для тих, хто також готується бігти Києвом у жовтні:
Сьогодні 10 км. Вчора 27. До марафону 21 день, всього 3 тижні. Бігав з дружиною. До речі, це ще й дуже обʼєднуюча практика для відносин. Ну і купа дофамінових щасливих моментів ще й разом
