Підтримка у важкі часи допоможе іншій людині почувати себе краще та буде одним із фактором, що сприятиме збереженню стосунків. Рекомендації підготувала Liza.ua.
Цінуйте почуття партнера
Фрази на кшталт “з усіма буває” чи “це не так серйозно”, можуть викликати у партнера відчуття, наче його або її біль — неважливий. Замість цього варто визнати емоції:
- “Я бачу, що тобі справді важко”.
- “Те, що ти відчуваєш — нормально”.
Нагадуйте, що ви — команда
У кризі людина дуже легко замикається, але саме в ці моменти важливо підкреслити, що ви разом, з усім впораєтесь і будете працювати як команда.
Не говорить – не змушуйте
Інколи партнер мовчить не тому, що не довіряє тобі, а тому, що просто не має сил говорити й щось пояснювати. Так, таке теж буває. В цьому випадку не треба тиснути на людину, засипати питаннями. Замість цього скажи, що ти будеш тут, поки людина не буде готова поговорити.
Активне слухання
Активне слухання — це важлива комунікаційна навичка, яка передбачає повну концентрацію, розуміння та вдумливе реагування на свого співрозмовника, в цьому випадку — партнера. Це виходить за рамки простого слухання слів; йдеться про те, щоб по-справжньому зацікавитися тим, про що йдеться.
Техніка активного слухання:
- Підтримуйте зоровий контакт, покажіть, що ви повністю присутні та зацікавлені.
- Покажіть, що ви слухаєте, киваючи та використовуючи афірмації на зразок «Я зрозуміла/зрозумів» або «Продовжуй».
- Дозвольте партнеру говорити, не перериваючи його, переконавшись, що він може висловитися повністю.
- Відкиньте всі інші фактори, такі як телефони чи телевізори, і зосередьтеся виключно на партнері, коли слухаєте.
Емпатія та розуміння
Емпатія — це здатність розуміти й поділяти почуття іншого. Це життєво важливий компонент емоційної підтримки у стосунках.
Емпатію можна продемонструвати так:
- Визнайте емоції партнера у цей момент, сказавши такі речі, як: «Я розумію, чому ти так почуваєшся».
- Використовуйте емпатичні фрази, як «Я розумію» і «Це звучить дуже важко». Це показує, що ви намагаєтеся зрозуміти почуття людини, стати на її місце в ситуації.
- Не засуджуйте. Підтримуйте партнера, не критикуючи почуття чи реакцію.
Запропонуйте практичну допомогу
Запитайте партнера, яка допомога йому потрібна. Це може бути так само просто, як сказати: «Чим я можу тобі допомогти прямо зараз?» Можна також допомагати з роботою по дому, приготуванням їжі або будь-якими щоденними обов’язками, які можуть бути непосильними для людини, що знаходиться у складній ситуації. Або запропонуйте виконати доручення або подбати про логістичні деталі. Навіть такі прості жести, як обійми чи втішний дотик, можуть принести величезне полегшення.
Будьте терплячими та дайте простір
Визнайте, що іноді партнеру може знадобитися час наодинці, щоб впоратися зі своїми емоціями. Повага до цієї потреби має вирішальне значення для зцілення та виходу з кризової ситуації. Будьте готові підтримати партнера, але уникайте владної поведінки, надмірної опіки. Розумійте та поважайте межі партнера. Якщо людині потрібен час наодинці або вона не хоче говорити про певні речі, поважайте це бажання.
Заохочуйте звернутися до психолога
Якщо труднощі партнера здаються непосильними або постійними, може знадобитися професійна допомога. Ознаки включають сильну тривогу, депресію або нездатність справлятися з повсякденним життям. Поставтеся до теми з делікатністю. Висловіть свою стурбованість і підтримку, сказавши: «Я думаю, що розмова з психологом дійсно може допомогти». Пропонуйте інформацію про консультантів, терапевтів і групи підтримки. Іноді лише наявність інформації може зробити пошук допомоги більш доступним.
Спочатку допоможіть собі
Турбота про себе є надзвичайно важливою, особливо у кризові моменти. У вас не вийде ефективно підтримувати партнера, якщо ви також погано себе почуваєте, а скривджені люди кривдять людей, навіть коли цього не хочуть. Тому перш ніж намагатись допомогти комусь іншому, спочатку допоможіть собі.
Нетоксична позитивність
Зберігайте ненав’язливе позитивне ставлення, щоб підняти дух партнера. Ваш оптимізм може бути заразливим і допомогти людині побачити світло в кінці тунелю. Діліться надією та підбадьорливими словами, щоб нагадати своєму партнеру про його сильні сторони та стійкість. Скажіть щось на зразок «Я вірю в тебе» або «Ми разом переживемо це». Окрім цього корисним буде святкування та відзначення невеликих перемог. Визнавайте та відзначайте невеликі досягнення та прогрес. Це може підвищити моральний дух партнера та мотивувати його продовжувати.